El sueño del bebé es uno de los aspectos que más preocupan a los padres. Durante los primeros meses, los patrones de descanso del bebé son muy distintos a los de un adulto y pueden variar en cada niño. Mientras algunos duermen largas horas seguidas, otros tienen despertares frecuentes, lo que puede generar dudas y agotamiento en las familias.
Aunque es un proceso natural, existen algunas estrategias para fomentar un buen hábito de sueño y mejorar la calidad del descanso del bebé. En esta guía te explicamos cuántas horas de sueño necesita tu bebé en cada etapa, las regresiones del sueño más comunes y cómo favorecer un descanso seguro y reparador.
Consejos para mejorar el sueño del bebé
Para ayudar a tu bebé a dormir mejor, es importante establecer hábitos de sueño saludables desde los primeros meses. Algunas recomendaciones clave incluyen:
Mantener una temperatura adecuada en la habitación
El ambiente debe estar entre 20 y 22°C. Un exceso de calor puede aumentar el riesgo de muerte súbita del lactante. Se recomienda evitar abrigar en exceso al bebé.
Crear un entorno de descanso seguro
- Si el bebé duerme en cuna, debe estar bien ventilada y libre de objetos peligrosos.
- Evitar colchones muy blandos o de lana que puedan dificultar la respiración.
- No utilizar almohadas ni juguetes blandos dentro de la cuna.
- Alternar la posición de la cabeza del bebé (izquierda y derecha) para evitar deformidades craneales.
Precauciones con el colecho
El colecho puede ser una opción para algunas familias, pero es fundamental seguir medidas de seguridad, especialmente en bebés menores de 3 meses o prematuros, ya que tienen mayor riesgo de muerte súbita.
La Asociación Española de Pediatría (AEP) recomienda evitar el colecho en los siguientes casos:
- Si los padres son fumadores.
- Si han consumido alcohol o fármacos sedantes.
- En situaciones de cansancio extremo (como el posparto inmediato).
- Sobre superficies blandas (sofá, colchón de agua).
- Si se comparte la cama con otros niños o familiares.
Si se opta por el colecho, lo más recomendable es utilizar una cuna de colecho, que se acople a la cama de los padres sin compartir el mismo colchón.
Horas de sueño recomendadas según la edad del bebé
Cada bebé tiene su propio ritmo de descanso, pero en general, el sueño evoluciona según la siguiente tabla:
| Edad | Horas de sueño total/día | Sueño diurno (siestas) | Sueño nocturno |
|---|---|---|---|
| 0-3 meses | 15-16 horas | Varias siestas al día | Períodos cortos de sueño nocturno |
| 4-5 meses | 15 horas | 3 siestas | Inicio de un período largo de sueño nocturno |
| 6 meses | 14-15 horas | 2-3 siestas | 11 horas aproximadamente |
| 8-10 meses | 14 horas | 2 siestas (2h45 en total) | 11-12 horas |
| 12 meses | 13-14 horas | 1-2 siestas | 11-12 horas |
Los despertares nocturnos son normales en los primeros meses y pueden continuar durante el primer año de vida. La clave es establecer rutinas adecuadas para que el bebé aprenda a conciliar el sueño de forma natural.
Regresiones del sueño: ¿Qué son y cómo afrontarlas?
Las regresiones del sueño son períodos en los que el bebé, que ya dormía mejor, comienza a despertarse con más frecuencia o tiene dificultades para dormir. Se deben a cambios en su desarrollo cerebral y suelen ser temporales.
Regresión del sueño de los 4 meses
- Marca un cambio permanente en los hábitos de sueño del bebé.
- Comienza a consolidarse un período largo de sueño nocturno.
- Se establecen los ritmos de temperatura corporal y la necesidad de siestas.
- A partir de esta edad, pueden aparecer despertares nocturnos frecuentes.
Regresión del sueño de los 8-10 meses
- No todos los bebés la experimentan, pero es una etapa de gran desarrollo físico y cerebral.
- Los ciclos de sueño se parecen más a los de un adulto.
- El bebé empieza a permanecer más tiempo despierto durante el día.
- Es común que haya desajustes en las siestas, ya que algunas empiezan a reducirse.
Regresión del sueño de los 12 meses
- Ocurre en algunos bebés cuando comienzan a transicionar de dos siestas a una.
- Puede generar más despertares nocturnos.
- En esta etapa, el bebé consolida su largo período de sueño nocturno (11-12 horas).
Consejos para afrontar las regresiones del sueño:
- Mantener una rutina estable de sueño.
- Ayudar al bebé a autocalmarse sin recurrir siempre al pecho o al balanceo.
- Ser pacientes, ya que estas regresiones son temporales y forman parte de su desarrollo.
Rutina de sueño recomendada para un bebé
Establecer una rutina de sueño ayuda a que el bebé se sienta seguro y predecible. Se recomienda:
- Marcar horarios regulares de sueño, acostándolo y despertándolo aproximadamente a la misma hora.
- Reducir estímulos antes de dormir: luces suaves, ambiente tranquilo, sin pantallas ni ruidos fuertes.
- Realizar un ritual relajante: baño tibio, masaje suave, cuento o canción de cuna.
- Crear un ambiente propicio para el descanso:
- Habitación oscura o con luz tenue.
- Temperatura adecuada (20-22°C).
- Silencio o ruido blanco suave si el bebé lo tolera.
- Fomentar la autonomía en el sueño, colocando al bebé en su cuna cuando está somnoliento, pero aún despierto.
¿Cuándo consultar con el pediatra?
Es recomendable acudir al pediatra si el bebé presenta:
- Dificultades persistentes para conciliar el sueño.
- Despertares excesivos que afectan su bienestar.
- Ronquidos frecuentes o pausas en la respiración.
- Síntomas de reflujo o molestias digestivas que interrumpen el sueño.
En el Hospital Viamed Santa Ángela de la Cruz, contamos con un equipo de pediatras y especialistas en sueño infantil que pueden ayudarte a mejorar la calidad del descanso de tu bebé.
El sueño del bebé evoluciona durante el primer año, pasando por diferentes etapas de maduración. Los despertares nocturnos y las regresiones del sueño son parte normal de su desarrollo, pero establecer hábitos saludables desde el principio puede ayudar a mejorar su descanso.
Crear una rutina de sueño, ofrecer un ambiente seguro y respetar las necesidades del bebé son claves para favorecer un descanso reparador.
En el Hospital Viamed Santa Ángela de la Cruz, te ofrecemos apoyo profesional para resolver dudas sobre el sueño de tu bebé y garantizar su bienestar.
