El pasado miércoles 9 de marzo fue presentada en Viamed Jazmines la campaña “Cuida tu cuerpo” dirigida a fomentar la actividad física entre todos los miembros de la familia Viamed. Los profesionales del centro dispusieron de un desayuno saludable en el que se pudo realizar un interesante intercambio de opiniones sobre la importancia de realizar actividad física para cuidar nuestros cuerpo.
La falta de tiempo es la principal justificación que utilizamos para no realizar actividad física, pero la evidencia científica ha comprobado que hacer cualquier actividad física o deporte es beneficioso para la salud y para nuestras relaciones en el entorno social y laboral. La máxima que nos tenemos que aplicar es: “el que quiere, puede”, y poder disfrutar de todos los beneficios que el deporte puede aportar a nuestro día a día. Desde Viamed queremos apoyarte y facilitar este proceso, proponiéndote una serie de ejercicio para realizar sin necesidad de ningún equipamiento.
Te proponemos una tabla con 6 ejercicios donde puedes trabajar diferentes grupos musculares sin necesidad de utilizar equipamiento. La tabla completa tiene una duración aproximada de 8 a 10 minutos.
Además, al final del documento, puedes encontrar una tabla con 7 estiramientos de los grupos musculares que más se sobrecargan a lo largo del día, igualmente sin necesidad de ningún equipamiento Se tarda en realizar la tabla completa 4-5 minutos.
Dedicando entre 12 y 15 minutos, 5 días a la semana, a cuidar tu cuerpo, pronto vas a notar mejoría: una mayor elasticidad y tonificación muscular que ayudarán a prevenir la fatiga.
Adicionalmente a este ejercicio, y tal y como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos de 18 a 65 años deben realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante 30 minutos, 5 días a la semana. Esto es: caminar, correr, ciclismo, nadar, aerobic, baile………. Lo importante es elegir uno que nos guste y que no suponga un esfuerzo adicional. Algunos de los grandes beneficios del ejercicio aeróbico son:
- Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos.
- Disminuye la presión sanguínea.
- Mejora la capacidad intelectual y la de concentración.
- Favorece la generación de neuronas (neurogénesis).
- Baja los niveles de colesterol.
- Reduce el riesgo cardiaco.
- Mejora la capacidad cardiopulmonar.
- Ayuda a los huesos a absorber el calcio.
- Reafirma los tejidos.
- Disminuye los niveles de adrenalina y, por tanto, ayuda a combatir el estrés.
Próximamente facilitaremos más ejercicios para que puedes evolucionar y aumentar la intensidad si así lo decides.
¡¡¡¡¡¡¡ÚNETE AL RETO DEL DEPORTE!!!!!!!
UN POCO DE ESFUERZO = GRANDES BENEFICIOS
