{"id":1578,"date":"2024-07-19T14:30:41","date_gmt":"2024-07-19T12:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.viamedsalud.com\/universomama\/?p=1578"},"modified":"2025-10-22T16:37:18","modified_gmt":"2025-10-22T14:37:18","slug":"cuida-de-tu-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.viamedsalud.com\/universomama\/dar-a-luz\/preparacion-parto\/cuida-de-tu-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Cuida tu suelo p\u00e9lvico: Importancia, riesgos y c\u00f3mo fortalecerlo"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1578\" class=\"elementor elementor-1578\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d1a2f63 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1d1a2f63\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5f7bbcf0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5f7bbcf0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><\/p>\n<p>El <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong> es un conjunto de m\u00fasculos, ligamentos y fascias que cierran la pelvis en su parte inferior. Su correcto funcionamiento es clave para la salud y bienestar de la mujer en todas las etapas de su vida. Un suelo p\u00e9lvico fuerte y saludable contribuye al <strong>sost\u00e9n de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos<\/strong>, al control de esf\u00ednteres y a una vida sexual satisfactoria. Adem\u00e1s, durante el embarazo y el parto, su tonicidad juega un papel fundamental en el proceso de nacimiento del beb\u00e9.<\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">&nbsp;<\/div>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante cuidar el suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>El <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong> trabaja en conjunto con el <strong>diafragma, la pared abdominal y la columna lumbar<\/strong> para garantizar la estabilidad del cuerpo y el buen funcionamiento de los \u00f3rganos internos. Mantenerlo fuerte y en equilibrio ayuda a <strong>prevenir problemas como incontinencia urinaria, prolapsos o disfunciones sexuales<\/strong>.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Por ello, es recomendable trabajarlo desde el <strong>embarazo<\/strong> hasta el <strong>postparto<\/strong>, y continuar su fortalecimiento en todas las etapas de la vida.<\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">&nbsp;<\/div>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Factores que pueden debilitar el suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Existen diversas situaciones que pueden afectar la salud del suelo p\u00e9lvico y debilitar su funci\u00f3n:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><p><\/p>\n<li>H\u00e1bitos de vida poco saludables, como sedentarismo o sobrepeso.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Estre\u00f1imiento cr\u00f3nico, que genera presi\u00f3n constante en la zona p\u00e9lvica.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Deportes de alto impacto, como running o crossfit, que pueden sobrecargar la musculatura p\u00e9lvica.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Enfermedades respiratorias cr\u00f3nicas, que aumentan la presi\u00f3n intraabdominal.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Cirug\u00edas ginecol\u00f3gicas y algunos tratamientos m\u00e9dicos agresivos.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Embarazo, parto y postparto, que generan grandes cambios en la estructura p\u00e9lvica.<\/li>\n<p><\/p><\/ul>\n<p><\/p>\n<p>Ser consciente de la existencia del suelo p\u00e9lvico desde edades tempranas y trabajarlo de manera global dentro del esquema corporal es fundamental para prevenir problemas a futuro.<\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">&nbsp;<\/div>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Evaluaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico: \u00bfC\u00f3mo saber si est\u00e1 en buen estado?<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Una correcta valoraci\u00f3n debe contar con:&nbsp;<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><p><\/p>\n<li><strong>Historia cl\u00ednica completa<\/strong> donde se contemplen referencias de enfermedades previas y otros datos de salud, datos obst\u00e9tricos, s\u00edntomas urinarios, s\u00edntomas defecatorios, s\u00edntomas de prolapsos y afectaci\u00f3n psicoemocional.&nbsp;<\/li>\n<p><\/p>\n<li><strong>Valoraci\u00f3n de la postura<\/strong>. Nuestras posiciones y nuestros movimientos van a condicionar el correcto funcionamiento de los m\u00fasculos , huesos y fascias.&nbsp;<\/li>\n<p><\/p>\n<li><strong>Valoraci\u00f3n de la respiraci\u00f3n y el diafragma<\/strong>. El perin\u00e9 funciona coordinado con el diafragma y el abdomen, forman una unidad funcional, a si es que si uno se altera, altera a los dem\u00e1s.&nbsp;<\/li>\n<p><\/p>\n<li><strong>Valoraci\u00f3n del abdomen.<\/strong>&nbsp; En el caso de una valoraci\u00f3n puerperal hay que valorar no solo la separaci\u00f3n de los rectos si no&nbsp; tambi\u00e9n&nbsp; que la fascia que hay entre ellos conserve su tensegridad. Esto es lo que a menudo sucede, que precisamente pierde su funcionabilidad y hace que el abdomen no se active como debe y las presiones se dirijan en exceso hacia el suelo p\u00e9lvico siendo causa de disfunciones en el mismo, adem\u00e1s de producir o ser causa de otros problemas de salud como alteraciones digestivas, dolor lumbar etc..&nbsp;<\/li>\n<p><\/p>\n<li><strong>Valoraci\u00f3n perineal<\/strong> donde observamos a trav\u00e9s del tacto c\u00f3mo esta la musculatura en reposo, en acci\u00f3n voluntaria y c\u00f3mo se coordinan con el abdomen y el diafragma cuando respiras o cuando hay un gesto hiperpresivo. Se han de valorar tambi\u00e9n&nbsp;las cicatrices si las hay y la movilidad fascial.&nbsp;<\/li>\n<p><\/p><\/ul>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">&nbsp;<\/div>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios y tratamientos para fortalecer el suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Dependiendo de las necesidades de cada mujer, se pueden utilizar distintas herramientas de fortalecimiento:<\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>1. Ejercicios de Kegel<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><p><\/p>\n<li>Ideales para fortalecer las <strong>fibras musculares r\u00e1pidas<\/strong> del suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Ayudan a mejorar el control de esf\u00ednteres y la funci\u00f3n sexual.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Son especialmente \u00fatiles en la recuperaci\u00f3n postparto.<\/li>\n<p><\/p><\/ul>\n<p><\/p>\n<p>Para realizarlos correctamente, es importante aprender la t\u00e9cnica con la orientaci\u00f3n de un especialista.<\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>2. Ejercicios hipopresivos<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><p><\/p>\n<li>Mejoran el tono del suelo p\u00e9lvico y reducen la presi\u00f3n intraabdominal.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Combinan posturas espec\u00edficas con t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Son efectivos para prevenir y tratar la incontinencia urinaria y la di\u00e1stasis abdominal.<\/li>\n<p><\/p><\/ul>\n<p><\/p>\n<p>No todas las mujeres pueden realizarlos. Se recomienda consultar con un especialista antes de iniciarlos.<\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>3. M\u00e9todo 5P (&#8220;el tronco&#8221;)<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><p><\/p>\n<li>Trabajo postural que activa de forma involuntaria los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Refuerza las <strong>fibras musculares profundas<\/strong> y mejora la estabilidad p\u00e9lvica.<\/li>\n<p><\/p><\/ul>\n<p><\/p>\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>4. Radiofrecuencia o diatermia<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><p><\/p>\n<li>T\u00e9cnica que aplica <strong>energ\u00eda el\u00e9ctrica de alta frecuencia<\/strong> para generar calor en los tejidos del cuerpo.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Mejora la calidad del tejido y la funcionalidad del suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Tambi\u00e9n aporta beneficios est\u00e9ticos, mejorando la firmeza de la zona abdominal y perineal.<\/li>\n<p><\/p><\/ul>\n<p><\/p>\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>5. M\u00e9todo GDS y terapia manual<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p>T\u00e9cnicas espec\u00edficas aplicadas por fisioterapeutas especializados para recuperar la funcionalidad del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Si quieres informarte de c\u00f3mo trabajarlo, en nuestra consulta de matronas puedes hacerlo y conseguir que tu suelo p\u00e9lvico se mantenga fuerte y mantenga toda su firmeza.<\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">&nbsp;<\/div>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo acudir a un especialista en suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Si experimentas alguno de estos s\u00edntomas, es recomendable acudir a un profesional para una evaluaci\u00f3n y tratamiento personalizado:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><p><\/p>\n<li>Incontinencia urinaria (escapes al toser, re\u00edr o hacer ejercicio).<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Dolor p\u00e9lvico o lumbar sin causa aparente.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Sensaci\u00f3n de peso o presi\u00f3n en la zona vaginal.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Dolor durante las relaciones sexuales.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Problemas de estre\u00f1imiento cr\u00f3nico.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Dificultades en la recuperaci\u00f3n postparto.<\/li>\n<p><\/p><\/ul>\n<p><\/p>\n<p><br><\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>El suelo p\u00e9lvico es clave para la salud femenina y su bienestar general. Factores como el embarazo, el parto o ciertas actividades pueden debilitarlo, pero con una correcta valoraci\u00f3n y el uso de ejercicios adecuados, es posible fortalecerlo y prevenir problemas a largo plazo. <strong>Consulta con un especialista y empieza a cuidar tu suelo p\u00e9lvico hoy mismo.<\/strong><\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos, ligamentos y fascias que cierran la pelvis en su parte inferior. Su correcto funcionamiento es clave para la salud y bienestar de la mujer en todas las etapas de su vida. 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